Kaip pradėti laikytis ketogeninės mitybos ????

Patarimai, kaip pradėti laikytis ketogeninės mitybos:
Prieš pradėdami, žinokite, kad iš pradžių reikia daug valios ir disciplinos. Jūsų kūnas yra pripratęs prie angliavandenių apykaitos, ir nors ketozė yra optimalesnė šių dviejų medžiagų apykaita, vis tiek reikia šiek tiek priprasti. Nors kūdikiai gimsta ketozėje, bėgant metams organizmas gali pamiršti, kaip riebalus naudoti pirminiam energijos šaltiniui, jei angliavandeniai labai ilgą laiką buvo pagrindinis energijos šaltinis.

Jūsų organizmui reikia nuo kelių dienų iki dviejų savaičių, kad prisitaikytų. Šiuo laikotarpiu ypač svarbu atidžiai stebėti, ką valgote. Jūsų kūnas pereina prie ketonų kaip kuro, kai nebeturi pakankamai gliukozės metabolizmui.

Tai reiškia, kad pereinamuoju laikotarpiu jausitės šiek tiek pavargę. Tačiau yra keletas gudrybių, kurias galite naudoti, kad perėjimas būtų sklandesnis.

✅ Išmeskite iš savo namų visus angliavandenius ir saldžius maisto produktus;

✅ Aprūpinkite savo virtuvę sveikais ir mažai angliavandenių turinčiais produktais;

✅ Pradėkite nuo savaitgalio ar atostogų;

✅ Suvalgykite ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną;

✅ Gerkite pakankamai vandens;

✅ Valgykite pakankamai mažai angliavandenių turinčių daržovių, daug sveikų riebalų ir saikingai baltymų;

✅ Padėkite savo kūnui patekti į ketozę greičiau gerdami kavą su MCT aliejumi.